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如何快速减肥方法,如何月瘦10斤减肥药,微商减肥产品,减肥药排行榜

时间:2020-07-08人气: 作者: 微商货源网

因为一部探讨30岁女性面对各种事情的《三十而已》,毛晓彤近期可是“当红炸子鸡”。

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32岁的毛晓彤,因为剧中的角色受人同情,加上她外形似一个大学刚毕业的学妹一般,赚足了观众的同情心。

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但是如果我说,假如是60kg多体重的毛晓彤饰演这个角色,你的同情心或许就减分了。

是的,这个社会本身就是“以瘦为美”,如果楚楚可怜的形象,加上惨痛的遭遇,必定会受到更多人的声援。

事实上,上面说的假如也不全是假如,其实毛晓彤也一度胖到超过60公斤,但是作为艺人,还是一个女艺人,还是一个年纪渐长的女艺人,减肥瘦身是必然的,更是必须的。

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毛晓彤的减肥方法,说难也不难,无非就是饮食加上运动,但是说容易,做起来难。尤其是像我们没有专业人士指导的更难,难免会走弯路。

上一篇关于体脂率中说到,减肥过程中,一定不要只盯着体重秤,多多维度看自己的身材指数,如体脂率、BMI。

下面就分享一下,毛晓彤甩掉18kg脂肪肉,保持42kg少女身材的方法。主要通过饮食,和运动两方面展开讲:

如何靠饮食消除体脂肪?

常常有朋友私信我,「怎么吃,吃什么食物,才能瘦肚子、瘦腿…」等。而这些问题也说明了,每个人的脂肪分布其实是不同的,有的腰腹部堆积些,有的臀腿堆积的多些。

然而,我要强调的是,脂肪的分布其实我们是无法控制的,因为它们的分布很可能是基于基因,而且基因的影响达36~47%。

不过也不用灰心,我们在减肥过程中,即便身体的脂肪是同时在消耗的,而脂肪分布较多的部位,消耗率也可能会是最高的。

研究来源doi:10.1038 / ng.3738 Multiethnic genome-wide meta-analysis of ectopic fat depots identifies loci associated with adipocyte development and differentiation

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想要经由调整饮食来消除体脂肪,有5点是可以做到的:

1.改变饮食

或许你已经听过很多饮食的方法,都号称能健康减肥,如间歇性断食法、低碳、生酮饮食等等。

其中我更建议采取间歇性断食,更趋于健康,好施行。而低碳饮食、生酮饮食等因为太过专业,初期副作用更大,不建议使用。

间歇性断食是利用长时间的断食阻止胰岛素分泌,因为胰岛素在降低血糖的同时,也能促进脂肪合成。所以胰岛素分泌的越少,越能够使身体合成相对少的体脂肪。

间歇性断食减肥原理是什么?间歇性断食期间应该怎么吃?

注意: 饮食方式视乎个人年龄、性别、病史等等而有不同效果,建议读者就个人或家人的身体状况,向专业人士寻求建议

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2.改变喝酒的习惯:

人体对于进入体内的酒精类,会优先使用。此时如果一边进食高糖、高油脂的食物,多余出的糖、油脂全部会储存到脂肪细胞中,继而引发肥胖。

不过,并不是所有的酒精类都是如此,适量的红酒会有相反的作用。但是要注意是适量,而且不建议一边进食糖油混合物,一边饮酒。

记住,再好的食物饮品,都需要适量。

研究来源:DOI: 10.1093/jn/133.8.2655 Alcohol drinking patterns differentially affect central adiposity as measured by abdominal height in women and men

3.多摄入膳食纤维:

膳食纤维对瘦身有帮助,最主要的原因就是它具有强烈的饱腹感,继而帮助少摄入其他的营养素。

有一项关于膳食纤维帮助瘦身的研究,研究人员观察可所有受试女性20个月,结果发现,少摄入膳食纤维,体重就会增加。

摄取1000大卡中,减少1克膳食纤维

体重增加速率增加12%体脂肪率增加0.25%

研究来源:Increasing Total Fiber Intake Reduces Risk of Weight and Fat Gains in Women

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4.少吃高含糖食品(避免加糖饮料、果汁):

很多的研究已经证明,摄入过多的糖,不仅会提高引发肥胖的风险,更能增加患心血管疾病的风险。

下面是一篇关于长时间摄入含有果糖的饮料的一项研究,持续八周摄取含果糖的饮料,体重增加了4公斤。

研究来源:Fructose Consumption: Considerations for Future Research on Its Effects on Adipose Distribution, Lipid Metabolism, and Insulin Sensitivity in Humans doi.org/10.3945/jn.109.106641

5.充足的睡眠:

事实上,“躺着瘦”是现实,研究表明,人体在睡眠时间的消耗是非常大的。甚至高达总消耗的大部分。因此也出现了很多“睡眠减肥法”,尤其日本有很多关于通过睡眠达到减肥目的的减肥方法。

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减脂运动真的会燃烧体脂肪吗?

有研究发现,持续做6周腹部训练,对腰腹部的体脂和腰围没有任何影响。但有氧运动(例如散步,跑步,游泳等)可大量减少腹部脂肪。

什么是有氧运动?有氧运动就是需要氧气来让身体提供能量。听过有氧运动减脂,一般建议心跳控制在50%~75%的最大心率,因为此时的能量来源依次以糖转换为脂肪为主。

而当有氧运动的时间愈久,脂肪供能开始下降,转而以肌肉分解给身体供能。所以,有氧运动的时间保持在60分钟内,而且要增加力量训练,以保持肌肉含量。

如果以减脂为目的,力量训练建议以提高训练强度,以多关节动作,低次数为主。这里所指的建议高强度指的是重量。对于维持肌肉需要的训练量,其实比你想象中来的少很多,一星期一个部位做的10-14组其实就够了。

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而不管是有氧运动还是无氧运动,建议运动时间不要太久。因为那样会使皮质醇上升。皮质醇上升后生长激素、睪酮、蛋白质合成等等的合成效果会下降,然后你的脂肪合成率会上升,换句话说,运动时间太久会减肌肉,增肌脂肪。#百里挑一#

当然,很多人没有太多时间花在运动上,所以建议徒手在家训练即可。想要达到减脂又保持肌肉含量,可以尝试下面的训练教程。

一共5个动作,每个动作30秒,做完5个动作为一个循环,每个动作之间可以休息10秒,也可以不休息,每个循环之间休息60秒,做2~4个循环。

动作一,开合跳

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动作二,交替肘触膝+手触脚

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动作三,半程蹲+摆拳

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动作四,,马步摆臂伸展

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动作五,平板支撑+交叉触脚踝

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